ファスティング 野菜 ジュース。 ファスティングに挑戦3日目!手作り野菜ジュースのレシピ紹介。

ファスティング・断食からの回復食 ~1日目・2日目・3日目のレシピ~|酵素ダイエット

ファスティング 野菜 ジュース

今日は、フルーツファスティング(断食)をしてみた件です!!2日間フルーツだけの生活をしてみて体調に変化はあったのか?!• 体質改善に…フルーツファスティングをしようと。 無職生活あとわずかになってきて、普段できないことをしよう…ってことで フルーツファスティングをやってみることにしました。 フルーツファスティングとは断食の一種。 といっても何も食べないんじゃなくて、 フルーツだけは食べていいんです!断食なのかといわれるとよくわかんなくなりますが。。 じつはわたし、コールドプレスのフレッシュジュースだけで過ごすファスティングは経験済み。 これはすごく効果を感じたんですけど、なにしろ ジュースを作るのがめちゃめちゃ大変だった。 なのでやりたいと思いながらも断食から遠のいていたのですが…一人で家にいると、ご飯作るのすら面倒なんですよね。 じゃあいっそフルーツだけ食べてりゃいいんじゃね?っていうヨコシマな考えでフルーツ断食を始めたのでありました。 今回の期間は 2日間。 初心者には2日間がおすすめのようです。 やり方は簡単、その期間はフルーツだけを食べて過ごす。 フルーツだったらたくさん食べてもいいそうです。 まずはじめにくだものを色々買い揃えてきました。 パイナップル、りんご、バナナ、キウイ。 予備(?)でトマト。。 体が冷えるとよくないからってことで南国のフルーツは避けろって説もありますが、それを避けると食べるものがなくなりそうだったのでそのへんはOKにしました。 1日で食べるであろう分をまず皮をむいて切っておきます。 で、おなかがすいたら食べます。 食べていい断食なんて余裕なんじゃなかろうか?! 2日間のフルーツファスティングにいざチャレンジ 1日目の朝、コップ一杯のフルーツを食べる。 ふだん朝ごはんを食べないことも多いので、それに比べたらなんて健康的なんだろう!一瞬でおなかいっぱいに。 昼、スープボウル一杯のフルーツと、おなかがすいたのでバナナを。 ふつうにおいしいけど、炭水化物がないので 腹持ちが悪い。 すぐにお腹がすいてきて、お茶などでごまかす。 夜、またスープボウル一杯のフルーツ。 まだ飽きない。 いったんお腹はいっぱいになるんだけど、とにかく腹持ちが悪い。。 1日終えてみて、特に体調の変化は感じず。 すぐにお腹は空くけどそんなに辛くないです! 2日目の朝、またもコップ一杯のフルーツ。 なんとなくこのへんから 胃もたれしてる気がしてくる。 昼、さすがにこのへんから フルーツに飽きてくる。 そういえば塩分を摂ってないのね。 塩気がほしい。 やっぱ胸やけしてる。 フルーツの酸味のせい? 夜、フルーツを食べても満腹感を感じなくなってくる。。 でもそれ以上食べたいとも思わなくて、もう飽きてしまったのね…と思いながら、とりあえず今回は、これで終了です。 ううー、なんか、逆に固形物を食べないジュースファスティングのほうがつらくなかった気が…!へたに固形物たべてるぶんお腹がすくような気がしました! 結局フルーツファスティングの効果は? ええと、肝心の効果なんですが…。 お腹がペタンコになった しいていえば、かなり おなかがペッタンコになりました!自分のお腹って、本来こんなに細いんだ~って。 ふだん見えづらいくびれも出てきましたよ。 (ニヤリ) たまに本来のお腹を確認するためにやってみるのもいいかも。 代謝が上がった気がする 断食すると代謝が上がるって言いますよね。 わたし冷え性だしお腹が冷えやすいので、冷たいものばかり食べてると寒くなっちゃうほうなんです。 でも今回は生のフルーツを食べ続けたにもかかわらず、安定して体が暖かかった!代謝が上がったってことかな?? 体が軽くなった なんとなく体がかるくてすっきりします。 代謝が上がって血行が良くなったからかもしれません。 肌の色が少し明るくなった ちょっとだけ顔色が明るくなりました。 これも断食の代表的な効果らしくて、いつもは胃腸に集まる血液が肌にまわってくるので顔色が良くなるんだとか。 むくみが軽くなった むくみがなくなった!とは言えないけど、足や顔のむくみが軽くなったと思います。 たぶん塩分を取らないで排出し続けたからじゃないでしょうか? 食費がちょっと浮いた 効果っていうか、普段の食事より意外なことにフルーツばっかり食べたほうが食費が安かったですwてかバナナがかさもあるし安くて救世主でした。 こんな感じで、なんとなくよくなったかな!ってことはいくつかあります! なんだけど、正直コールドプレスジュースファスティングの経験があるわたしからすると物足りないですね…。 ジュースのときは、これらの効果がかなり目に見えて現れたので。 ジュースファスティングしたときはさすがにすごくて、肌もツヤツヤ、肩こり腰痛すらなくなりました。 しかも意識もシャキッとする気がして。 本当に不思議でした…!! もうちょっと本格的に!ジュースだけ飲む断食の記事 断食の後は回復食を 断食をした後は回復食といわれる、消化のいいものを食べることが大事みたいです。 今回はおかゆと具なし味噌汁、納豆にしました。 フルーツを食べているときからどうももたれぎみだったので、ゆっくり食べました。 食べて少し経ったら若干胃もたれするなーって感じましたが、次の日はふつうに食べても大丈夫でした! フルーツファスティングをもう一回やりたいかと言われたら… 正直なところ、もう一回やりたいかと言われたらちょっと微妙ですね…。 効果がいまいち出なくて面白くなくて…。 やるんだったら、コールドプレスジュースや酵素ドリンクなどの固形物を食べないファスティングをすると思います。 でも、まったく塩分や添加物を口にしない2日間っていうのも貴重だなって思います!添加物を避ける生活って難しいですからね~。 フルーツでやるんだったらもう少し長い期間やれば効果出るのかな??うーん。 たまに塩分排出とかの目的で一食置き換えで取り入れるのとかいいかなって思います。 おべんとうにするにも簡単で良さそうだしw一食だったら飽きずにおいしくいただけるし! ってなかんじで、ちょっと個人的にフルーツファスティングは効果が微妙でした。。 こんな人もいるってことで^^; 海外のサプリや美容品など買える!iHerbを使った記事はこちら kiravoyage.

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ファスティングに挑戦3日目!手作り野菜ジュースのレシピ紹介。

ファスティング 野菜 ジュース

プチ断食にも色々ありますが、最近は野菜ジュースやスムージーを使ったプチ断食が人気です。 野菜のビタミンやミネラルがダイエット効果を加速してくれる上、満腹感が得られやすくストレスが溜まりにくいのが人気の理由です。 そこで、野菜ジュースを使ったプチ断食の方法をご紹介していきます。 野菜ジュースを使ったプチ断食で痩せる理由 プチ断食とは本来、普段酷使している内臓を休めて デトックスを行い、 代謝をアップして痩せるダイエット方法です。 内臓はもともと、消化、吸収、排泄の順番で働いていますが、3食食べて間食もしたり夜食も食べたり、夕食後にお菓子なんか食べていると、消化や吸収だけで手一杯になってしまい、排泄まで手が回らなくなってしまうんです。 そうすると、 便秘になって太りやすくなったり、老廃物が体に溜まって代謝の悪い体になり、脂肪がつきやすくなってしまうんです。 プチ断食は固形物を遮断することで消化吸収をしなくてよくなるので、排泄、つまり排便やデトックスだけに集中することができ、体の中からきれいになることができるんです。 さらに、野菜ジュースを使うことでデトックスに必要な ビタミンやミネラル、便秘解消効果のある 食物繊維をしっかり補給することができるので、よりダイエット効果を高めることができるんです。 野菜ジュースを使ったプチ断食のやり方 野菜ジュースを使ったプチ断食は、特に難しいやり方は決まっていません。 食べ過ぎた日の翌日は、野菜ジュースだけで過ごしたり、週末は野菜ジュースだけで過ごしたり、朝ご飯とお昼ご飯を野菜ジュースにする方法などがあります。 おすすめなのは、 週末に野菜ジュースだけで過ごすプチ断食方法。 土日は野菜ジュースだけで固形物を遮断し、日曜日の夜からお粥やお味噌汁などの 回復食を食べます。 野菜ジュースの飲む量は、1回で 200ml~300ml程度にしましょう。 注意点 注意することとしては、プチ断食中は排出力が高まるので水分をしっかり摂りましょう。 目安としては1. お腹がすいてイライラする方は、炭酸水にレモン汁を加えて飲むと、空腹感が紛れる上イライラが緩和されるのでおすすめです。 また、温かいハーブティーやお茶もおすすめです。 ただ、カフェインの入っていないものを選ぶようにしましょう。 野菜ジュースは市販でもOK? 野菜ジュースを使ったプチ断食できになるのは、市販の野菜ジュースでも大丈夫かどうか、ということではないでしょうか。 おすすめなのは、もちろん生の野菜を使った手作りジュースです。 市販のものは作ってから時間が経っているため 生きた酵素も入っていませんし、殺菌するときにビタミンなども壊れてしまうので、手作りのものに比べると栄養素が少ないんです。 ただ、家にジューサーやミキサーがない方や手軽にやりたい方は市販のジュースでも構いません。 1番の目的は内臓を休めることで、栄養を摂ることではないですからね。 その際は、果物の比率が多いジュースや甘味料などが添加されているものは避けましょう。 トマトジュースが好きな方はトマトジュースでも大丈夫です。 おすすめは伊藤園の『 1日分の野菜』という野菜ジュースです。 砂糖や食塩不使用で、ニンジンとトマトをベースに30種類の野菜で作られているので比較的飲みやすく人気があります。 手作りの場合は? 手作りの場合は ニンジン2本、りんご1個で作ったレシピがおすすめです。 基本的には野菜がメインで、果物ばかり使ったスムージーなどは 糖質がたっぷり含まれているのでやめておきましょう。 野菜ジュースを使ったプチ断食で失敗しないために 野菜ジュースを使ったプチ断食は手軽に取り入れることができるので、まずは朝食だけなど1食だけを置き換えるような形で取り入れ、次第に朝とお昼ご飯の2食にしたり、1日野菜ジュースで過ごす日を設けるようにすると失敗が少ないです。 週末を使って2日間断食する際は、お腹がすいたら炭酸水を飲んで空腹を紛らわしたり、ウインドウショッピングなどで気を紛らわすと、断食後のドカ食いを防ぐことができます。 ヨガで瞑想すると、血流がよくなってデトックス効果が高まり、リラックスできるのでおすすめです。

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コンビニの野菜ジュースでのファスティングは要注意?ドリンクの選び方や飲み方を解説

ファスティング 野菜 ジュース

「ファスティング」という言葉を聞いたことがありませんか?ファスティングとは、日本語に訳せば「断食」のことを言うのですが、最近ではファスティングダイエットという名称や、プチ断食ダイエットという言い方で注目が集まる新しいダイエット方法です。 本気の断食と言えば、水以外のほとんどのものを一定期間一切摂取しない過酷なイメージがありますが、ファスティングダイエットやプチ断食ダイエットではそこまで過酷な方法ではありません。 そんなファスティングの中でもオススメしたいのが、ヨーグルトを使った方法です。 ヨーグルトを使ったファスティングとは? まずファスティング・プチ断食ダイエットについておさらいしますと、2〜5日程度の一定期間、野菜ジュース・スムージーのような酵素ドリンクなどで身体に必要な最低限のエネルギーや栄養を摂取し、その他の肉や魚などの固形物を食べないようにするというダイエット方法のことを言います。 この野菜ジュース・スムージーをヨーグルトに置き換えた方法をヨーグルトファスティング・ヨーグルト断食と呼びます。 野菜ジュース・スムージーファスティングとの違いは? 野菜ジュースやスムージーなどの酵素ドリンクが利用されることが多いファスティングダイエットですが、ヨーグルトファスティングにはどのような違いがあるのでしょうか。 野菜ジュース・スムージーには、糖質が含まれており身体を動かすエネルギーとなりますし、各種ビタミンなどの栄養素も豊富に含まれています。 しかし、タンパク質を摂取しにくいというデメリットがあります。 タンパク質は体内で筋肉を維持する、新しく作り出す材料となるため、野菜ジュース・スムージーでのファスティングによりタンパク質が不足してしまうと、脂肪を落とすよりも先に筋肉量が落ちてしまうことにつながります。 筋肉量が減少してしまうと、その分だけエネルギーの燃焼機能が低下してしまい、痩せにくい身体になってしまうという本末転倒な結果となってしまいます。 一時的に体重を落とすことができればそれでいい、という方も中にはいるかもしれませんが、ほとんどの方がファスティング期間が終わった以降もリバウンドすることなく、太りにくい身体になることを望んでいるかと思います。 そのために有効となってくるのがヨーグルトを使ったファスティングなのです。

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