夜ご飯。 夜ご飯におすすめのレシピまとめ!献立に困った時にすぐ決まる!

節約・簡単・夜ご飯レシピ10選!価格別にご紹介しちゃいます。

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夜ご飯抜きダイエットの効果とは? 前回という記事をご紹介させていただきましたが今回は夜ご飯についてダイエットとの関係性をご紹介させていただければと思います! そこで皆さんは「 夜ご飯抜きダイエット」というダイエット方法はご存知でしょうか? 夜に多くのカロリーを摂取してしまうと太りやすくなってしまうという事は聞いたことある人が多いでしょう。 そのため朝食や昼食をしっかりとる代わりに、夜ご飯を抜くダイエット方法です。 夜ご飯抜きダイエットは効果があると話題にもなりましたし、実際に多くの人が試しています。 しかし、夜ご飯抜きダイエットのやり方を間違えると痩せるどころか リバウンドしやすくなってしまう可能性も……。 夜ご飯抜きダイエットについて正しい知識を持ち、正しいダイエット方法で行わないと様々な危険が伴うのです。 そこで今回は、「 夜ご飯抜きダイエットの正しいやり方と危険性」についてご紹介させていただこうと思います! すでに夜ご飯抜きダイエットに挑戦している方も、これから始めようと思っている方もぜひ最後までご覧ください。 夜ご飯を抜くのがダイエットに効果的とされる理由は? 夜ご飯抜きダイエットがなぜ効果的とされているのか、その理由を1つずつご紹介します。 摂取カロリーを減らせる 食べるものや量にもよりますが、夜ご飯の摂取カロリーは成人女性だと平均600~800kcalあたりが目安と言われております。 それらを摂取してしまうとカロリーが消費されないまま脂肪として体内に蓄積されてしまいますが、夜ご飯を抜けばその分の摂取カロリーを抑えることができるというのが夜ご飯抜きダイエットの目的です。 その結果カロリーの摂取が無くなるので体内の脂肪蓄積を防げるため、 痩せる効果が期待できるのです。 夜間の脂肪の吸収を抑えられる 夜ご飯抜きダイエットが効果的とされる一番の理由は、夜間の脂肪の吸収を抑えられるという点。 脂肪の吸収は午後22時頃から午前2時頃にかけて活発に行われると言われているため、この時間帯の食事を控えると痩せやすくなります。 この時間帯は寝ているという人も多いと思いますが、もし空腹になってどうしても何か食べたいとなってしまった場合には速やかに寝てしまうという事も夜ご飯抜きダイエット成功のコツです。 胃腸を休められるため代謝向上に繋がる 1日3食しっかり食べていると胃腸が休まる時間はあまりありませんが、夜ご飯を抜くことで夜に胃腸を休められるのです。 その結果、 消化に使われていたエネルギーが脂肪燃焼や老廃物の排出に回されます。 これにより代謝向上や体内活動の活発化が期待でき、痩せやすい体を作りやすくなりますよ。 夜ご飯を食べないメリット 夜ご飯抜きダイエットが痩せる理由についてはお分かりいただけたでしょう。 では次に、夜ご飯を食べないことのメリットについてご紹介していきます。 効果をすぐに実感しやすい 夜ご飯は、1日の食事の中で最も摂取カロリーが多い傾向にあります。 そのため夜ご飯を食べなければ1日の摂取カロリーを大幅に減らせて、効果をすぐに実感できるのです。 特に夜ご飯をいっぱい食べてしまう人や深夜に晩酌をする人は、比較的早く効果を得られるでしょう。 即効性があるという点において、「 今すぐ痩せたい!」なんて方にはオススメのダイエット方法といえます。 睡眠の質を上げられる 先述したように、夜ご飯を抜けば胃腸を休めることができます。 胃腸の負担が減らせるため、体も脳も十分に休められて 結果的に睡眠の質を高められるのです。 加えて、午後22時から午前2時の時間帯は睡眠のゴールデンタイム!夜ご飯を抜いて早めに寝られると、より質の良い睡眠ができるでしょう。 翌朝にはスッキリするので、日中は頭が冴えて仕事や勉強も捗りますよ。 食費を浮かせられる 夜ご飯を食べなければ、その分食費を浮かせられます。 普段から節約をしている人にとっては特に嬉しいメリットといえるでしょう。 また食事をしない分自由な時間が増えるので、好きなことに時間もお金も充てられるというメリットもありますよ。 夜ご飯を食べないデメリットやリスク 続いて、夜ご飯を食べない デメリットやそれに伴うリスクについてご紹介します。 メリットばかりではないという点も、しっかり覚えておくようにしましょう! 空腹感が続いてストレスが溜まりやすい 当然ながら夜ご飯を食べないとお腹が空きます。 空腹を我慢し続けるとだんだんイライラするようになり、 ストレスを感じやすくなるのです。 特に普段夜ご飯をしっかり食べていた人が急に食べなくなるようになると、通常通りお腹が減って食欲が落ち着かないでしょう。 周りでご飯を食べている人がいたり、近くに食べ物があったりする場合はそのストレスはより強くなってしまいますよ。 栄養不足になる 1日3食しっかり食べていた人は、夜ご飯を抜くことでバランスよく摂れていた栄養が偏ってしまう可能性も。 栄養不足に陥ると体調を崩しやすくなるため、結果的にダイエットを続けられなくなってしまいます。 栄養を摂るために朝食や昼食を食べ過ぎてしまうのもダイエットには逆効果ですよ。 なかなか寝付けないことでさらにストレスが蓄積されてしまい、翌日の活動に大きな悪影響を及ぼしてしまう可能性もないとは言い切れません。 ただし、無事に寝付けられれば睡眠の質を上げられるというメリットもありますよ。 継続的に痩せられない可能性がある 夜ご飯ダイエットを始めてすぐは順調に体重が落ちていきます。 しかしダイエットを続けていると停滞期が訪れ、体重が減らなくなってしまうのです。 これは脳が飢餓状態を覚え、消費カロリーを抑えて生命活動を維持しようとするために起こります。 ダイエットを継続的に行っていても痩せられないのは、モチベーションを下げる原因となるでしょう。 リバウンドしやすくなる 減少した体重には脂肪だけでなく筋肉も含まれています。 筋肉量は基礎代謝に影響を与えるため、 体重が減少すると基礎代謝も低下してしまうのです。 基礎代謝が低下すると1日の消費カロリーも減ってしまい、 結果的に太りやすい体質に。 さらに、脳が飢餓状態を覚えて朝食や昼食から必要以上にエネルギーを吸収しようとしてしまいます。 また我慢を重ねたことによって暴飲暴食をしやすくなり、リバウンドしやすくなるといったデメリットがあります。 効果的な夜ご飯抜きダイエットやり方を紹介! メリットもあればデメリットもある夜ご飯ダイエットは、どのように進めていくのが効果的なのでしょうか。 ダイエットに効果的な夜ご飯の食べ方をご紹介していきますのでぜひ参考にしてみてください! 1~2週間の短期間で行う 夜ご飯ダイエットは長期的に続けても、リバウンドしやすい・ストレスを感じやすいといったデメリットを生みやすくなってしまいます。 体調的にも精神的にも悪影響を及ぼしてしまいますから、効果的にダイエットを行うのであれば短期間で実践しましょう。 1~2週間程度の短期間でもしっかり効果を得られますし、途中から痩せにくくなるといったデメリットも回避できますよ。 空腹を感じたら早めに寝るようにする 夜ご飯を抜くと空腹感が襲ってきて、イライラしやすくなってしまいます。 そうならないように、空腹感が気になってきたら早めに寝るようにしましょう。 もし空腹感が原因で寝付けない方は水分を摂ってみてもいいかもしれません。 夜ご飯を抜くと軽い脱水症状に陥ってしまう可能性もあるので、水分を摂るとより眠りにつきやすくなります。 朝食と昼食でバランスよく栄養を摂取する 夜ご飯を抜くことで偏りがちになる栄養を、朝食と昼食でしっかり補うようにしましょう。 栄養が偏ってしまうと健康に悪影響が出てしまいますから、バランスよく栄養を摂取することはとても大切です。 併せて、糖質を抑えた食事ができるとより効果的に痩せやすくなります。 正しい知識を持って夜ご飯抜きダイエットを楽しもう! 夜ご飯抜きダイエットに関するコラムをご紹介してきました。 手軽に始められてすぐに効果を実感できるため、多くの人から支持を得ている夜ご飯抜きダイエット。 しかしメリットだけでなく健康面や精神面にも影響を与えてしまうといったデメリットもあることをお分かりいただけたと思います。 やり方を間違えると逆効果となってしまいますから、そうならないように正しい知識を持ってダイエットに挑むことが大切。 ぜひ今回の記事を参考にして、楽しく効果的に夜ご飯抜きダイエットを楽しんでみてくださいね! また、朝食を抜いたら逆に太ってしまう?という疑問についてもこちらの記事でご紹介していますので気になる方は是非ご覧ください。

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

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スポンサードリンク 夜ご飯をアイスだけにするのは太るの? 夜ご飯をアイスだけにするダイエット方法は、夜ご飯がアイス1個だけとかの場合は全体的な食事量は減るので夜ご飯で摂取する全体のカロリーも減ることになりますので、 夜ご飯をアイスだけにすると痩せることができると言えます。 また、バニラアイスに含まれる バニリンと呼ばれる成分には食欲の抑制とリラックス効果がありますので食べ過ぎを抑制してくれる効果を期待できます。 さらに夜ご飯をアイスだけにすることで 1日のストレスを解消する効果も期待できます。 夜は1日のストレスが溜まっている状態ですので、 アイスを食べることでストレスを解消したり前述のバニリンの効果でリラックスすることができます。 ちなみに昼ご飯をアイスだけにする場合についてはこちらの記事でまとめています。 スポンサードリンク 夜ご飯だけアイスにするのにはこんなデメリットも? ですが夜ご飯をアイスだけにするのはいいことばかりではなくデメリットも存在しています。 夜ご飯をアイスだけにすると栄養が偏る 夜ご飯をアイスだけにするデメリットとして 栄養が偏ってしまうというのが挙げられます。 アイスの栄養はほとんど糖質と脂肪分となりますので夜ご飯をアイスだけにすると栄養が偏ってしまうことになります。 そして体にとって必要な栄養素が不足しすると 代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。 なので夜ご飯をアイスだけにすることで一時的に体重が落ちることはあるでしょうが、 痩せにくい体になってるのでリバウンドする結果になります。 夜ご飯をアイスだけでも食べ過ぎはダメ 夜ご飯をアイスだけにすることでカロリーを抑えることができると言っても、それはあくまで食べるアイスを1個くらいにした場合であり、 夜ご飯に食べるアイスの量が多くなれば摂取するカロリーが多くなって太ることに繋がってしまいます。 ちなみに夜にアイスを食べることについてはこちらの記事でもまとめています。 今ダイエット中だけどアイスを夜に食べたくなることがあると思いますが、同時に「アイスをダイエットしてるときの夜に… 夜ご飯をアイスだけにする場合の注意点は? 夜ご飯をアイスだけにするのはデメリットも存在しますので、アイスダイエットで夜ご飯をアイスだけにする際の注意点もいくつか見てみましょう。 毎日やらないようにする 夜ご飯をアイスだけにするのを毎日続けていると当然栄養が偏ることになりますので、栄養が不足しないように毎日行わないようにして 1週間に1回だけくらいの頻度にとどめておきましょう。 乳固形分や乳脂肪分を含むアイスを選ぶ 夜ご飯をアイスだけにすると栄養素がどうしても偏ることになりますので、なるべく夜に栄養素を摂取するという意味でも 乳固形分や乳脂肪分を多く含んでいるアイスクリームを食べるようにしましょう。 また、脂肪は胃の中に長く残ることから腹持ちのいい栄養素となっていますし、脂肪が不足している状態で少しでも脂肪の含まれた食事を食べるとより脂肪を体内に蓄積しようとしてリバウンドする恐れがありますので、そういう意味でも乳脂肪分を多く含むアイスクリームを夜ご飯に食べるのがオススメです。 朝や昼に栄養を補う 夜ご飯にアイスだけだと栄養素が偏ることになりますので、 朝や昼のご飯から夜に不足する分の栄養素を補うことができるようしっかり栄養を取るのがオススメです。 ちなみに朝のアイスについてはこちらの記事でまとめています。

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